Uhlířské Janovice - buď fit 1

ballÚvod

Všude se mluví o zdravém životním stylu, o redukčních dietách (zázračných i těch normálních), proto i u nás můžete nalézt stránku věnovanou těmto otázkám. Abych začal trochu lehčeji, dávám hned na úvod několik rad, které nic nestojí, bereme je s humorem, ale obsahují možná více pravdy než všechny ty recepty v tv reklamách, takže sem s nimi:

Ale teď už vážně, co je to vlastně ideální postava? Tato otázka je stejně stará jako lidstvo samo a podíváme-li se na historii, zjistíme, že se v čase silně měnila. Kypré dívky z počátku tohoto století by asi dnes byli za "baculky" a dnešní modelky by zase tehdy byly považovány za "nechutné nítěnky". Moje rada je jednoduchá, každý by se měl snažit, aby byl se svojí postavou spokojen a pokud tomu tak je, zapomeňte na všechny módní trendy. I plnoštíhlá dívka (nebo chlapec) plná sebevědomí a vědomá si svých předností vypadá lépe, než dívka, která má sice parametry modelky, ale pořád se prohlíží, jestli nemá někde "deko navíc".

Přesto zde uveďme několik oficiálně uznávaných kritérií pro pomět hmotnosti a výšky.

ballMáte "odpovídající" hmotnost?

  1. optimální hmotnost (kg) = výška (cm) × obvod hrudníku (cm) / 240
    Tato metoda je velmi jednoduchá. Objem hrudníku bereme střední tj. změříme při maximálním nádechu, při výdechu a vezmeme průměr. Aby to bylo pro vás jednoduší, můžete zadat hodnoty zde a výpočet vám provede počítač:
    Výška: cm
    Obvod hrudníku při výdechu: cm
    Obvod hrudníku při nádechu: cm
    Optimální hmotnost: kg
  2. Druhý test vám rozhodne, jak jste na tom pouze podle vaší hmotnosti a výšky.
    Výška: cm
    Hmotnost: kg
    Vysledek:

Vyšlo vám pokaždé něco jiného? Žádnou paniku, všechno jsou to jen subjektivní testy a jak jsem již dříve napsal, hlavní je, jak se člověk cítí. Podstatné je spíše nakoli svému tělu můžete důvěřovat a v jaké jste kondici. I to lze měřit mnoha způsoby a nemusíte hned běžet maraton, nebo vyrazit na železného muže. Jedním z nejoblíbenějších (a spolehlivých) testů je tzv. Cooperův 12-ti minutový běh.

ballCooperův test

Podstata thoto testu spočívá v zaběhnutí co nejdelší vzdálenosti za 12 minut (asi proto se jmenuje 12-ti minutový). No a pak se podívejte do tabulky, jak jste dopadli: (v prvním řádku jsou hodnoty pro muže, ve druhém pro ženy, smaozřejmě v metrech)

kondice \ věk13-1920-2930-39
velmi slabá<2092
<1609
<1963
<1549
<1899
<1513
slabá2093-2205
1610-1899
1964-2108
1550-1786
1900-2092
1514-1690
přijatelná2206-2511
1900-2076
2109-2398
1787-1963
2093-2334
1691-1899
průměrná2512-2768
2077-2301
2399-2639
1964-2157
2335-2511
1900-2076
dobrá2769-2993
2302-2430
2640-2832
2158-2334
2512-2718
2077-2237
velmi dobrá2994-3009
2431-2446
2833-2848
2335-2350
2719-2736
2238-2253
vynikající>3010
>2447
>2849
>2351
>2737
>2254

Chtěl bych jen dodat, že mi tyto hodnoty přijdou docela lichotivé, ale možná je to jen můj subjektivní pocit. Pokud se nsad rozhodujete o začátku sportování, doporučuji běžet ne zcela na doraz. Další kontrolní běh dopadne lépe, což vás jen povzbudí a navíc je pro člověka pohybu nezvyklého 12 minut docela dost. Proto zde uvádíme ještě kontrolní tabulky srdečních tepů.

ballTepové frekvence při sportu

První řádek je vždy pro trénované, druhý pro netrénované jedince.
TFMAX  je frekvence vhodná pro dlouhodobý trénink.
TFPRŮM je maximální ještě bezpečná hodnota pro trénink.
TFMAX  je minimálni frekvence, při které se ještě zvyšuje kardiovaskulární činnost (ještě trénujeme, méně než TFMIN se již povalujeme).
V tabulce jsou udány počty tepů za 10 sec., což je hodnota, která se jednoduše změří.
Tabulka a hodnoty jsou jen orientační!
Pozn.: Jako klidová hodnota se většinou udává hodnota 72 tepů/min, což by odpovídalo cca 12 v naší tabulce. Opět je to hodnota, která se u lidí silně liší.

 TFMAXTFPRŮMTFMIN
10-1935
31
31
27
27
22
20-2933
29
29
25
25
21
30-3931
27
27
23
23
20

ballKondiciogram

No a teď trochu lehčí téma, před pár lety bylo velmi populární téma kondiciogrmů s tzv. biologických hodin. Dnes je již patrné, že se jednalo o módní záležitost, přestože zákonitosti biologických hodin a cyklů nejsou zcela známy. (Vzpomeňme hezký český film: Jáchyme, hoď ho do stroje.) No a tak i zde si můžete po zadání data vašeho narození prohlédnout váš kondiciogram na aktuální týden:

Datum narození (den.mesic.rok):..
Kondiciogram:

Takže sportem ke zdraví a připravte se na příští pokračování a testování vaší kondice.